J-37 : C’était intense

J-37 J’ai démarré cette journée par de la marche dans le froid glacial Marseillais..

Et je me suis vite engouffrée dans la salle de sport ou j’étais juste ravie de trouver de la chaleur (mes doigts étaient figés ce matin whaouuu).
Début de mon entrainement par du vélo elliptique pendant 30 mn.

J’ai pris ça pour de l’échauffement. Même si je dis pas que j’aurais pu continuer pendant 2h, j’étais pas au bout de ce que je pouvais faire. Mais c’est top pour commencer à chauffer ses muscles. J’en ai profiter pour regarder 2/3 vidéos sur youtube. J’ai terminé par du mickael Jackson pour un rythme plus soutenu. Car OUI faire du sport en musique ça change complétement tout. Moi ça me fait aller bien plus vite. J’adore.

J’ai fini mon entraînement du matin par le RPM et là je vous assure que je me suis dépassée, j’ai été jusqu’au bout de ce que mon corps accepte. C’est un truc de dingue ce sport avec de la techno à fond (j’adore d’ailleurs la playlist du prof il faudrait vraiment que je lui demande)

1H30 de sport pour aujourd’hui (hors marche ) Une très bonne journée !!

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J-38 : Body pump ?

J-38

Vous auriez voir ma tête ce midi en arrivant dans la salle ou tout le monde allait chercher les poids, les barres, son stepper etc…

Bienvenue dans le cours de Body Pump

Je me suis dis : vite, va t’en pendant qu’il est encore temps, le prof ne t’a pas encore vu… et puis après je me suis dis : pourquoi pas essayer ? au pire je laisse tout en plein milieu du cours et ce n’est pas dramatique en soi…

c’est donc e que j’ai fait…

60 mn ou j’ai serré les dents car vos muscles vous les sentez comme jamais. Je n’ai pas mis énormément de poids sur mes barres car je ne maitrise pas la technique encore et les changements de rythme était fréquent et rapide donc je ne voulais faire n’importe quoi…

Vous ne suez pas beaucoup (enfin si un peu quand même) mais ça fait mal et ça chauffe, on sent vraiment que ça travaille et ça j’adore !!

J’ai enchainé avec 25 mn de vélo normal (vitesse 2 sans programme)

Puis 25 mn de tapis de course avec une pente à 5% et une vitesse à 4.5%

Et j’ai terminé par une course pendant 10 mn sur ce tapis roulant avec une vitesse à 5.5%

Quelle bonne journée qui démarre… je suis partie à 15h déjeuner et je vous assure on a beaucoup moins faim après tout cela (j’avais bu presque 1 litre d’eau)

A demain !!

N’oubliez pas le hashtag #challengelasleevedelau 😉

 

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J-39 ce n’est que le début

J-39  Alors j’ai commencé à échanger mon programme avec vous depuis hier sur insta :

Dimanche :

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j-39 : Vous avez fait quoi ce matin ? Moi 1h30 de sport c’est tellement génial … Ça fait un bien fou … : 30 mn de vélo elliptique 30 de vélo , 5 mn de stepper et 25 mn de marche : Le plus dur c’est de sortir dans ce froid glacial

En fait c’est le plus dur c’est de sortir de chez soi, d’enfiler ses baskets et laisser sa p’tite famille pendant moins de 2H un dimanche matin.

C’est pour ça que je suis partie assez tôt pour pouvoir profiter de mes 3 hommes le plus rapidement possible.

Le vélo elliptique j’ai toujours regardé d’un œil lointain quand j’avais 50 kilos de plus car au bout de 5 mn je croyais que mes poumons allaient sortir de mon corps donc je me décourageais et je ne tentais plus d’en faire. En écoutant une coach qui m’a dit d’y aller progressivement et à mon rythme j’ai osé retenter.

Quel plaisir de voir son corps résister et continuer dans le temps à avancer…Je ne met pas de programme particulier pour le moment car justement je démarre ce sport que je n’osais pas aborder avant…

Mais j’en fais 1/2h facilement. Je pourrais aller plus loin. Je crois d’ailleurs que je tenterais de faire bien plus la prochaine fois en ne faisant que ça bien sur.

J’ai enchainé avec le vélo avec une résistance à 2 (donc pas le plus mou mais sans un programme très hard non plus.) je maintient une vitesse autour de 80/90 … et j’en ai fait 30 mn également. Ce n’est pas le vélo droit qu’on a l’habitude de voir mais le vélo ou vos jambes sont presque à l’horizontale.

J’ai voulu tester le stepper pendant 5 mn mais je retenterais une prochaine fois avec un coach car j’avais l’impression que je ne faisais pas le bon mouvement (la résistance était trop forte, les pas trop court)

J’ai enfin fini avec 25 mn de marche  dans le froid glacial et ça, ça vous remet les idées en place 🙂

 

 

 

#challengelasleevedelau avant 2016

Je l’ai dit je pense énormément de fois, mais si vous êtes parti dans l’aventure de la Sleeve, sachez que vous allez devoir également changer votre façon de vivre.
Changer au niveau alimentation semble logique. Si on veut maigrir on change sa façon de s’alimenter.
Mais se bouger, faire du sport avec une certaine intensité est indispensable. Ce n’est pas juste un plus c’est obligatoire pour garantir un succès à votre post opération.
Depuis déjà très très longtemps je fais entre 10 000 et 20 000 pas par jour (avec une moyenne de 13000 ces derniers temps) et j’ai décidé d’accélérer la cadence en m’inscrivant ENFIN dans une salle de sport.
Pour s’entraider j’ai ouvert le challenge #challengelasleevedelau.
A chaque fois que je pratiquerais du sport j’utiliserais donc cet hashtag sur instagram avec une photo associé pour expliquer ce que j’ai fait. Je détaillerais cela sur le blog si vous n’êtes pas inspiré et que vous voulez suivre mon rythme.
Attention je précise que le rythme n’est pas adapté à une personne qui vient juste de se faire opérer.
Marchez c’est déjà super si vous arrivez…
Avec une montre qui calcule vos pas ça sera encore plus pratique pour vous motiver…
Pour me suivre sur instagram : https://www.instagram.com/lasleevedelau/

Ma page facebook : https://www.facebook.com/lasleevedelau

Ma chaine Youtube : https://www.youtube.com/channel/UCdJn0kZcZH5STibJ3mAPJ-w

Après une perte de poids, est on plus heureux ?

J’ai longtemps hésité à mettre ce titre.. car le sujet ne concerne pas que la prise ou la perte de poids…
« Nous sommes ce que nous pensons , avec nos pensées nous batissons nos mondes » Bouddha

Le succès que l’on a ,n’a que peu de rapport avec son apparence physique…

 

#52 Bilan 1 an post Op Sleeve Hôpital Saint Joseph Marseille

 

Déroulement du Bilan :

– Arrivée à l’hôpital Saint Joseph à 8h à jeun (sans boire ni manger)

– On m’a mesuré, on m’a pesé

– Un Electro-cardiogramme

– Une grosse prise de sang (avec plein plein de tubes…)

– Un TOGD

– Un Bilan avec la diététicienne

Les rappels de la Diet (c’est toujours bien de l’entendre à nouveau)

– Manger des légumes à chaque repas

– Tenter de manger un peu plus de viande rouge, du foie, des abats, du boudin (que l’on peut remplacer par des légumineuses, certains poissons)

– Toujours prendre des agrumes si on prend des légumineuses pour que ça puisse s’accrocher.

– Ne pas associer féculent et pain au même repas,

– Surtout ne pas se remettre aux boissons gazeuses, ni au chewing gum

– Eviter la cuillère de trop

– Assouvir ses envies mais pas tous les jours 🙂

Voila voila :)) je vous laisse écouter la vidéo pour ceux qui ont un peu plus de temps ;))))

#51 Actions, réactions ! Faire du Sport ? Reprise de poids ? Motivations

Aujourd’hui je vous amène avec moi faire ma marche quotidienne..

Je rappelle que l’OMS préconise de faire 10 000 pas par jour…

« Cette activité de tous les jours est non seulement primordiale pour prévenir les risques de développer certaines affections graves : cancer, diabète, attaque cérébrale… mais elle améliore également notre qualité de vie (meilleure qualité de sommeil, diminution du stress…) et ce quel que soit l’âge. »

Je vous invite à lire l’article en entier ici :

Source : http://www.onvabouger.fr/en-forme/10-000-pas-par-jour.html

Le message de cette vidéo à retenir :

1/ Quand on veut, on peut

2/ Marcher, bouger, faite du vélo, des sports collectifs, de la natation, monter des escaliers etc etc..

3/ 10 000 pas par jour ou une activité sportive d’au moins 30 minutes 3 fois par semaine…

4/ Monter les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur dès que vous en avez l’occasion.

5/ Privilégier les trajets à pieds à la place de votre voiture quand c’est possible.

En cas de reprise de poids : Actions réactions (et oui… c’est possible de reprendre du poids…)

1/ Analyser pourquoi ? on a soit trop mangé, soit pas assez bougé (soit les 2 lol)

2/ Intensifier son activité sportive

3/ Refaire attention à sa façon de manger : ne plus grignoter

Si vous avez un retour d’expérience n’hésitez surtout pas à laisser des commentaires, j’adore vous lire 😉

Voir la vidéo 😉